Tag Archives: migdale

Oleaginoase pentru muschi

oleaginoase pentru masa musculara

Pe langa faptul ca aceasta familie contine un aport destul de ridicat de proteine, contine si multe  fibre care ajuta la incetinirea vitezei alimentelor prin intestine, ceea ce ajuta auta de asemenea la absorbtia a cat mai multi macronutrienti (grasimi, lipide, proteine).

Mancare Sanatoasa Vineri

 Meniul pentru vineri

mere felii cu unt de arahide si fulgi de migdale

Mic dejun

-felii de mere

-unt de arahide

-fulgi de migdale

Alimente sanatoase si bogate in proteine. Meniu Joi

Meniu pentru Joi

 

Mic dejun

-oua fierte(fara galbenus)

-branza cu patrunjel

-rosii

Alimente Sanatoase Luni

Mic dejun

-3 oua(unu intreg,doua albusuri) pentru fiecare strat

-crema de branza

-dovlecel ras

-ardei ras

Mancaruri Sanatoase Vineri

Meniu pentru Vineri

Cum sa mancam sanatos? Exemplu meniu Vineri

Mic dejun

Humus cu lipie si seminte de floarea soarelui

Humusul este o pasta formata din naut, destul de consistenta, proteica si nutritiva in acelasi timp.
Este un preparat care iti ofera tot ce ai nevoie pentru un mic dejun.

Partea buna este ca poti face mai mult si sa il pastrezi in frigider peste noapte.

Se ia o mana de susan si se trage la tigaie pana cand prinde o culoare aurie, amestecati des pentru a evita arderea.
Dupa ce a prins o culoare aurie, il rasturnati in robotul de bucatarie si porniti, iar din cand in cand turnati usor in fir subtire ulei incat sa se lege, pana obtinem o pasta consistenta, nu foarte apoasa dar nici prea tare.

Dupa ce am terminat cu pasta de susan o rasturnam intr-un castron. Luam o conserva de naut gata fiert, o spalam sub jet de apa si incercam sa indepartam cat mai mult cojile.
Adaugam boabele in robotul de bucatarie impreuna cu sare, piper, 1 catel de usturoi dat prin presa, putina boia de ardei afumata si 1 lingura din pasta de susan pe care am facut-o mai inainte si pornim robotul.

Dupa circa 2-3 min putem aduga usor putin cate putin ulei pentru a se forma o pasta groasa si omogena. O sa consumati ceva ulei pentru acest preparat in functie de cat faceti sau pentru cate persoane.

Dupa ce s-a format pasta omogena, o rasturnam intr-un bol si daca cumva ni se pare foarte uleioasa, putem adauga putina zeama de lamaie pentru a echilibra gusturile.

Luati o lipie din comert si impreuna cu humusul aveti o masa de dimineata diferita si nutritiva.

Pofta mare!

Alimentatie Sanatoasa Vineri

Meniu pentru Vineri

Sanatatea de maine sta in mancarea de azi

Mic dejun

-bulgarasi din cereale si banane

-nuca de cocos

-ciocolata 75%cacao

Sanatatea de maine sta in mancarea de azi

Pranz

-pizza

-blat de omleta

-mezeluri

-ciupersi

-ardei. rosii, porumb

 Sanatatea de maine sta in mancarea de azi

Cina

-salata mixta

-salata verde,ridichi, masline, morcovi, rosii, grisine de grau