Tag Archives: dieta

Personal Trainer si Iosub Maria

Iosub Maria Mirabela

28 ani

Bucuresti

L-am cunoscut pe Andrei personal trainer prin intermediul unei prietene care deja colabora cu el de vreo 2 luni de zile. Si cum sunt “Toma necredinciosul” nu am avut initiativa de a ma apuca de treaba decat dupa ce am vazut rezultatele avute de prietena mea si am spus: “wow”…stiam deja de la ea cateva informatii despre ce inseamna o sedinta la sala cu Andrei personal trainer, un program de alimentatie sanatos, un stil de viata diferit fata de ce aveam eu, insa la inceput tot nu am crezut ca “se poate”, deoarece sincer va spun nu exista regim, cura de slabire, abonamente la fitness, aerobic, sedinte de toate felurile de impachetari sau alte proceduri de remodelare corporala pe care sa nu le fi incercat…..unele au dat rezultat insa pe o perioada foarte scurta si niciodata mai mult de 2-3 kg, insa reversul era mult mai dezamagitor…astfel ca idea de a avea un stil de viata mai sanatos si mai ales pe cineva care sa te indrume mi s-a parut interesanta.

Prin urmare am stabilit prima sedita cu Andrei personal trainer, cea de “test” cum ii spun eu, dupa care sincer mi-a trecut prin cap sa ma las desi nu ma apucasem inca…dar totusi veneam printr-o recomandare, nu puteam sa dezamagesc…

De atunci a trecut o luna de zile in care mi-am dat seama ca daca nu ai pe cineva langa tine in momentele cele mai grele in care vrei sa renunti, cu siguranta o vei face. Asta reprezinta Andrei personal trainer pentru mine, cel mai bun sustinator. Pot sa spun ca este printre cele mai perseverente persoane cunoscute de mine, extrem de serios, mai ales la inceput ca doar “la sala nu se radeJ”, respectos si cu foarte mult bun simt, dar mai ales dedicat pentru ceea ce face. La antrenamente sunt momente in care imi tremura toate oasele si simt ca pur si simplu “nu mai pot” sau ca “o sa cedez” insa avand in vedere ca Andrei personal trainer nu cunoaste aceste expresii, prefer sa strang din dinti si sa continui pana termin exercitiul, ca sa nu ma puna sa il repet…m-am convins ca se tine de cuvant. Si oricum satisfactia ca totusi poti sa duci excercitiul pana la capat este extraordinara.

Alimentatia este ok acum, desi la inceput nu am crezut ca voi putea sa mananc vreodata 5 mese pe zi, prin natura jobului, fiind marea parte din timp in masina in trafic, insa acum merg la serviciu cu pachetelul dupa mine, masa de pranz in special si bineinteles fructele. Deci..se poate..

M-am convins ca pentru Andrei personal trainer este foarte important sa respecti aceste mese, si acum stiu si de ce, desi mananc mai mult ca inainte, chiar slabesc de la o saptamana la alta.

Apropo de cat de devotat este Andrei pentru ceea ce face, mi s-a intamplat ca a treia saptamana nu doar ca nu am slabit ci din contra luasem 200 grame in greutate, si va spun sincer ca el a fost mult mai afectat si stresat ca mineJ…intr-un final ne-am dat seama ca mancatul cireselor in cantitati mai mari decat ar trebui si mai ales seara, mie personal nu imi fac bine, astfel ca urmatoarea saptamana totul a revenit la normal si am inceput din nou sa dau jos din kg…

In concluzie, asta a fost experienta mea cu Andrei, dar spun pana acum, deoarece pentru mine este doar inceputul avand in vedere ca am plecat de la 77 kg, acum am ajuns la 73 kg, si nu stiu cine m-a pus sa ii spun lui Andrei ca vreau sa ajung la 60 kg, deci mi-am facut-o cu mana mea.

Pierderea in greutate

Slabirea cu ajutorul unei alimentatii sanatoase

A pierde kilogramele in plus care deranjeaza este o provocare mare pentru unii,pentru alti este o placere de mult uitata.

Principalul lucru in momentul cand vreti sa scapati de ele este ca trebuie sa aveti o alimentatie de la care sa porniti sa schimbati modul si unele alimente din alimentatia de zi cu zi.

Al 2-lea lucru important este programul de antrenament

Eu unul nu sunt de principiul de a scapa de multe kilograme intr-un timp foarte scurt,pentru ca se vor depune foarte usor la loc.Schimbarile bruste de greutate nu sunt bine venite pentru corpul vostru.

Din aceasta cauza trebuie sa aveti rabdare pentru pierderea kilogramelor nedorite.

In prima faza trebuie sa va descoperiti corpul,sa vedeti in momentul de fata cat si cum mancati sa calculati cate calorii mancati zilnic.

Dupa sa vedeti orele la care mancati

Sa vedeti cat dormiti pe noapte

Sa vedeti cata miscare faceti zilnic

Dupa care incepeti sa va faceti un pogram dupa corpul dumneavoastra tinand cont de cateva lucruri de baza.

  1. -mancam 5 mese pe zi sau 6 chiar 7 dupa caz(metabolism lent sau rapid)
  2. -nu mancam dupa ora 8 seara
  3. -incercam sa miscoram numarul de calorii
  4. -incercam sa micsoram numarul de glucide
  5. -crestem numarul de proteine
  6. -nu mancam fast-food
  7. -nu mancam prajit
  8. -nu mancam carne de porc
  9. -renuntam la bauturile carbogazoase
  10. -renuntam la alcool
  11. -renuntam la produsele de patiserie
  12. -legumele sunt prioritare
  13. -apa sa fie cat mai multa

Si usor usor incepeti treptat sa tineti cont de toate aceste lucruri si dupa 1 saptamana aproape 2 dupa ce corpul sa obisnuit cu orele, cu mesele, cu tot ce tine de o alimentatie sanatoasa si vedeti ca va sitit bine,incercati sa va faceti si un program de antrenament.

    1. -alergari seara in parc
    2. -10 minute de inaclzire dimineata imediat dupa trezire

Observati ce rezultate aveti dupa o luna,si daca nu apare nici un rezultat,inseamna ca ati trecut peste cateva detalii,sau antrenamentele nu sunt indeajuns,sau ati trisat in unele din zilele de inceput sau un weekend cu prieteni.

Programe alimentare

Ce inseamna o alimentatie sanatoasa si cum o putem creea?

Ce inseamna o alimentatie sanatoasa

si cum o putem creea?

De obicei nu exista ceva fix, spre exemplu asta trebuie sau asta nu trebuie; toata lumea are pofte, toata lumea vrea altceva in fiecare zi, sa simta gustul si altor alimente decat cele uzuale. Nu exista un program anume de slabit sau de ingrasat, e vorba doar despre ce mancam si cand. Primul pas spre o alimentatie sanatoasa:
1. Este foarte important sa mancam la ore fixe, daca nu sunteti obisnuiti incercati sa fortati la inceput un pic corpul, cu diverse atentionari: memo pe telefon, biletele la birou, alarme la telefon, rugati instructorul sa va aduca aminte, si alte lucruri.O sa vedeti ca dupa 2 saptamani cel tarziu corpul se va obisnui. El singur va cere mancare fara sa va dati seama.Dupa ce ati facut acest progres cu pregatirea corpului pentru o viitoare alimentatie sanatoasa puteti trece la pasul 2.  Pentru un meatabolism normal recomandarea este de 5 mese: cele 3 principale si 2 gustari, iar pentru un metabolism rapid recomandarea este de 6 mese pe zi, dar consistenta meselor este mai mica decat la cea cu 5 mese pe zi. Orele la care sa mancati sunt urmatoarele:

 

  1. -La ora care va treziti dar sa nu fie mai tarziu de 08:00 dimineata
  2. -La ora 10:00 sa aveti gustarea
  3. -La ora 12:00 pranzul, care trebuie sa fie cat de cat consistent in proteine
  4. -La ora 15:00 a 2-a gustare
  5. -La ora 18:00 cina care trebuie sa fie ceva usor de digerat

Ceaiul verde si efectele lui asupra dietei

Ceaiul verde si efectele lui asupra dietei

Ceaiul verde si efectele lui asupra dietei

Ceaiul verde sau extractul de ceai verde reduce kilogramele in plus dar impreuna cu o alimentatie sanatoasa.

Sunt anumite dubii in privinta efectelor ceaiului verde.Unele studii au aratat ca persoanele obeze care au consumat ceai verde sau extract de ceai verde au pierdut in medie 2 kg de grasime corporala.

Ceaiul verde consumat circa 4 cani pe zi sau 2 tablete de extract de ceai verde va imbunatati sanatatea persoanelor obeze.

Este ajutator si pentru persoanele care vor sa isi mentina silueta, consumat periodic.

Criterii privind o nutritie echilibrata

Reguli de baza pentru nutritie pentru sanatate fara  doctori

Reguli de baza pentru nutritie pentru sanatate fara  doctori

Nutritia este, din nefericire, una dintre disciplinele ramase in urma.

Fiecare considera ca are dreptul de a spune ceva si toata lumea se indeamna sa spuna ce da Domnul.

E greu sa accepti aceasta realitate, deoarece se bazeaza pe 4 criterii ce se opun ideiilor traditionale transmise de la om la om si mai ales dietele curente.

    Acestea sunt criteriile:

  1. Teoria caloriilor este falsa. Aceasta constituie o ipoteza fara fundament stiinific, iluzorie in masura in care adoptarea regimurilor hipocalorice duce intodeauna la esecuri.
  2. Proastele obisnuinte alimentare. Excesiva rafinare a unor alimente, precum si natura lor indoielnica, duc la dereglari ale metabolismului. De aceea trebuie sa invatam ceva mai mult despre glucide.
  3. Grasimile, trebuie sa stim sa alegem intre cele bune si cele rele.
  4. Trebuie sa ne imbogatim alimentatia cu fibrele pe care le contin mai ales fructele, legumele verzi si legumele uscate.

Regula de aur a nutritiei

In loc sa adoptam prosteste liste de diete luate de la mama, de la colegii de munca, de pe internet sau liste de meniuri gata facute, mai bine am incerca sa intelegem cum ne functioneaza la fiecare in parte organismul, si in ce fel poate el sa asimileze unele alimente sau la ce categorie de alimente este el alergic sau nu.