Tag Archives: antrenor personal bucuresti

Ajutam oamenii sa slabeasca!

Vreau sa slabesc cu mancare sanatoasa si antrenor personal

In decembrie 2015 am pornit un program in sprijinul celor care au o greutate peste limita normala si care tind spre obezitate. Programul asigura mancare sanatoasa de luni pana vineri si 4 sedinte de antrenament cu antrenor personal Bucuresti, toate acestea gratuit, timp de o luna.
Selectarea persoanei se facea in baza trimiterii unei scrisori (email), in care trebuia sa ne mentioneze cum a ajuns la aceasta greutate si ce motivatie are sa slabeasca.

Top 5 greseli ale incepatorilor

Sunt incepator si doresc un

Antrenor Personal Bucuresti

Sunt incepator si doresc un antrenor personal Bucuresti

GREUTATI PREA MARI!!!!

 

Pentru orice barbat zgomotul facut de impactul dintre discurile si numarul lor de pe bara da o senzatie placuta iar cu aceasta si orgoliul si pieptul cresc. Dar foarte posibil ca acestea sa creasca si este foarte posibil ca sanatatea sa scada odata cu cresterea discurilor de pe bara, deoarece pentru un incepator o greutate prea mare poate duce la o executie incorecta si apoi la accidentari serioase la nivelul incheieturilor.

Instructor Personal si Oana Cerbanescu

Lucreaza cu un Antrenor Personal

Cine cunoaste un Antrenor Personal Bucuresti

23 ani

Bucuresti

 

Pentru cei lipsiti de motivatie si cam lenesi (cumsunt eu) este important sa gaseasca in initiativele lor oameni carorasa le pese. Am incercat inainte de a ma hotari sa lucrez cu un antrenor personal sa merg la sala singura, cu prieteni/colegi sau cu antrenor al salii, dar nu am reusit pana acum sa imi fac o rutina dinasta si sa ma tin de treaba mai mult de 2-3 saptamani.

Programe antrenament

Program de antrenament pentru

cei care nu ajung la sala

Program de antrenament pentru cei care nu ajung la sala de fitnes

Un gen de program de antrenament de fitness pentru cei care sunt interesati sa slabeasca este urmatorul:

Nu trebuie sa uitati ca fara incalzire pot aparea accidentari

Deci incalziti-va corpul foarte bine inainte de a incepe programul initial.

    1. Geno X 10 repetari
    2. Fandari laterale X 10 repetari pe fiecare picior
    3. In pozitie de flotari,ridicari ale bratelor lateral X10 repetari fiecare brat
    4. Stand in pozitia flotari numaram 20 de secunde
    5. Ridicari ale trunchiului din culcat X 10 repetari
    6. Ridicari ale picioarelor din culcat X 10 repetari

Repetati acest ciclu de 3 ori fara pauza,acopera majoritatea grupelor musculare,ceea ce inseamna ca o sa consumati multe calorii.

Daca doriti puteti cere ajutor si unui antrenor personal Bucuresti

Mentine tensiunea in pectorali

Exercitii pentru masa musculara Pectorali

Exercitii pentru

masa musculara Pectorali

Cand Arnold efectua fluturari din inclinat cu gantere a observat ca in partea superioara a miscarii pectoralilor sai muschi erau relaxati.Solutia sa a constat in oprirea miscarii atunci cand intre gantere era o distanta de aproximativ 40-45 cm pentru ca pectoralii sai sa fie tensionati pe toata durata miscarii.Daca a functionat in cazul lui Arnold de ce sa nu functioneze si in cazul vostru?

In cazul in care aveti nevoie de un antenor personal in Bucuresti nu ezitati sa ne contactati.

Antrenor personal Bucuresti-tehnici pentru exercitii de baza in sala de fitness

De retinut cateva principii legate de brate si pectorali

De retinut cateva principii

legate de brate si pectorali

  1. Forma muschiului poate fi schimbata: Multi sustin ca varful bicepsului poate fi dezvoltat prin exercitii concentrate pentru bicepsi si alte exercitii.In realitate forma fiecarui grup de muschi este decisa inca de la nastere de bagajul genetic.Cativa dintre noi au varful bicepsului proeminent, in schimb altii nu.
  2. Bicepsii si tricepsii scurti pot fi lungitii: un alt mit al exercitiilor pentru brate e ideea ca bicepsii si tricepsii scurti pot fi cumva incarcati prin exercitii care se concentreaza pe partea inferioara a muschilor.De cele mai multe ori exercitiile Scot-Pados sunt recomandate pentru lungirea muschilor.Insa ca si in cazul formei si lungimea muschilor este hotarata de genele mostenite si nu pot fi schimbate.Unii au muschi lungi si ligamente scurte iar altii au muschi scurti si ligamente lungi.Pur si simplu asa am fost creati, nu poti construi muschi acolo unde nu ai celule musculare.
  3. Marimea bratelor poate fi crescuta doar cu greutati libere: multi culturisti de moda veche au aversiune fata de aparate.Ei incearca sa te convinga ca daca nu folosesti haltere, muschii tai se formeaza dar nu cresc. Adevarul este ca daca depui efort, si celelalte aparate stimuleaza cresterea- au dovedit-o mii de culturisti.De aceea foloseste-te de toate mijloacele care iti sunt la indemana.
  4. Urmand programul de antrenament al profesionistilor vei avea aceleasi rezultate: Ce bine ar fi de-ar fi adevarat!!!!Cat de mult mi-as dori brate ca ale lui Lee Priest sau Jay Cutler!!! Din pacate acesti baieti sunt membrii elitei genetice.Sigur ca lucreaza din greu pentru bratele acelea dar adevarul e ca bratele lor s-au nascut sa fie mari.Toata lumea poate sa faca culturism, dar sa visam la bratele marilor sportivi nu este prea realist.

Impins din culcat

Foarte multi sportivi simt efectuarea impinsului din culcat sau din inclinat in deltoizi si tricepsi si nu in muschii pieptului.Acest fapt se datoreaza pregatirii incorecte pentru efectuarea exercitiului.Cand prindeti bara trebuie sa va trageti umerii in spate si sa impingeti pieptul in fata.Pentru a reduce stresul deltoizilor incercati sa efectuati cateva fluturari.