Programe de antrenament si tipuri de exercitii

Programe de antrenament si tipuri de exercitii

Un gen de program de antrenament de fitness pentru cei care sunt interesati sa slabeasca este urmatorul:

Nu trebuie sa uitati ca fara incalzire pot aparea accidentari

Deci incalziti-va corpul foarte bine inainte de a incepe programul initial.

    1. Geno X 10 repetari
    2. Fandari laterale X 10 repetari pe fiecare picior
    3. In pozitie de flotari,ridicari ale bratelor lateral X10 repetari fiecare brat
    4. Stand in pozitia flotari numaram 20 de secunde
    5. Ridicari ale trunchiului din culcat X 10 repetari
    6. Ridicari ale picioarelor din culcat X 10 repetari

Repetati acest ciclu de 3 ori fara pauza,acopera majoritatea grupelor musculare,ceea ce inseamna ca o sa consumati multe calorii.

Mai jos va prezint cateva tipuri de exercitii:

Pentru picioare:

  1. Genuflexiunile
  2. Fandarile
  3. Genoflexiuni cu pliere

Brate:

  1. Flotari normale
  2. Flotari din genunchi
  3. Flexii ale bratelor
  4. Extensii pentru triceps

Umeri:

  1. Ridicari in fata de gantere
  2. Ridicari laterale de gantere
  3. Ridicari din aplecat laterale de gantere

ABS:

  1. crunch(ridicarea trunchiului cu picioarele flexate talpile pe sol)
  2. Ridicari de picioare
  3. bicicleta(inpins fiecare picioar in fata din asezat pe spate)

Mult succes! Daca aveti intrebari legate de antrenamente, nu ezitati sa ma contactati.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Esti bot? *