Cum cresc muschii?

Cum se dezvolta muschii in urma exercitiilor de fitness

Muschii cresc in urma hipertrofiei. Celulele musculare cresc mai degraba in dimensiuni, nu in cantitate, si reusesc sa faca asta prin cresterea nivelului proteinelor. Initial, muschii devin mai puternici prin imbunatatirea impulsului neural. Isi maresc dimensiunile formand celule satelit, care se ataseaza fibrelor musculare.

Aceste celule doneaza nuclee continand ADN si activeaza caile care declanseaza sinteza proteica musculara.

Glucoza si acizii grasi patrund in celule pentru a furniza aportul energetic necesar acestui proces, iar transportul de aminoacizi se intensifica pentru a asigura bazele necesare realizarii sintezei proteice musculare.

Cresterea musculara maxima apare in urma antrenamentelor cu greutati la un volum de 80-90% din maximul de efort al unei repetari.

Fibrele musculare

Fibrele musculare se impart in doua categorii:

  1. -albe, de viteza si forta
  2. -rosii, de rezistenta

Cei care au din nastere o proportie mai mare de fibre rosii in muschi sunt buni la sporturi aerobe: alergari, inot.

Cei care au o proportie mai mare de fibre albe nu rezista la eforturi indelungate, dar sunt rapizi si puternici fiind potriviti pentru sprinturi, karate.

Fibrele albe pot creste substantial in masa, in timp ce fibrele rosii doar intr-o mica masura, deci logic este sa insistam pe dezvoltarea fibrelor albe cu greutati mari.

Cresteti greutatea la fiecare serie, apoi, la ultima serie, puneti o greutate care sa va permita maxim 6 repetari.

De asemenea, puteti incerca metoda seriilor cu greutati descrescatoare. In felul acesta lucrati ambele fibre.

Incercati un astfel de program timp de 1 luna si uimiti-va de rezultate.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Esti bot? *