Category Archives: Nutritia in culturism

Alimentele inaintea si dupa antrenamente

 

Trebuie sa te gandesti foarte atent la mesele dinaintea antrenamentelor, chiar si la cele de dupa, pentru ca au o mare influenta asupra castigului de masa musculara.

Uite aici cateva sfaturi in legatura cu ce poti umple rezervorul masinariei din tine.

 

In perioada de cand ai terminat ultima repetare din antrenamentul greu pe care l-ai avut pana la implinirea celor 30 de minute cruciale, ar trebui sa mananci cea mai mare masa a zilei, deoarece corpul are cea mai mare nevoie de nutrienti din cauza distrugerilor produse in timpul antrenamentelor.

Nu este rau daca fix dupa antrenament te asteapta un shake de proteine dupa care o masa copioasa.

 

Multi dintre noi uitandu-ne la clipuri motivationale cu oameni de top ai culturismului, credem ca arata asa definiti in fiecare zi, dar nu este asa, in perioada de dupa concurs sunt ceva mai plinuti.

Deci daca vei avea zile in care doresti sa trisezi cu un Burger si cartofi pai sau o pizza gigantica, nu este o nenorocire, dar sa nu fie o obisnuinta si sa renunti la alimentele cu adevarat bune pentru tine bazandu-te pe fast-food-uri.

 

Toata ziua inaintea antrenamentului asigura-te ca vei consuma destula cantitate de calorii, mai ales daca este un antrenament care contine grupe mari musculare.

 

La fel ca masa de dupa antrenament, trebuie sa ai grija si ce mananci cu 1h sau 1h30 inaintea unui antrenament. Asa ca poti alege din albusuri de ou care sunt alimente cu digestie rapida sau o cantitate destul de mare de carbohidrati cu o portie de proteine va grabi procesul de transport a proteinei catre muschi sau poti apela la un shake de proteine cu digestie rapida. Incearca sa eviti grasimile si fibrele inaintea antrenamentelor pentru ca ele vor incetini procesul de digestie.

 

Suplimente

Suplimentele sunt lucruri bune in general, acum depinde de fiecare om, daca are alergii sau nu la ele, dar pentru cei care intr-adevar pot lua suplimente, este foarte bine. Ele ajuta corpul sa ajunga intr-o forma mai buna decat ati crede, se pot atinge niste targeturi destul de mari pentru cei care le consuma. Majoritatea suplimentelor sunt alcatuite pentru a-ti acoperi o masa sau un plus de proteine atunci cand nu mai poti introduce mancare in tine, altele sunt bazate pe aminoacizi, care sunt proveniti din proteine, rezultati in urma metabolismului. Multi oameni aud ca suplimentele nu sunt bune. Multi sunt neinformati cu privire la acestea. Aveam la un moment dat clienti de 16 ani si nu-i lasau parintii sa ia suplimente, „proteine”, pentru ca ei credeau ca ii vor distruge sanatatea, ceea ce este incorect. Oamenii in general cred ca suplimentele sunt steroizi, dar e o diferenta de la cer la pamant, plus ca lor li se spune „suplimente alimentare”, oare de ce? .

Oare de ce le spune suplimente alimentare? Sa vedem definitia.

definitie: sunt produse alimentare = surse importante de nutrienţi( vitamine şi minerale) sau alte substanţe cu efect nutriţional sau fiziologic, separate sau în combinaţie, comercializate sub formă de doză, cum ar fi: capsule, pastile, tablete, pilule şi alte forme similare, pachete de pulbere, fiole cu lichid, sticle cu picurător şi alte forme asemanatoare de preparate lichide sau pulberi destinate consumului în cantităţi mici, măsurabile • scop: sa completeze dieta normală.

5 Ponturi pentru o dimineata in forta

Suplimente alimentare pentru o dimineata energica

5 Ponturi pentru o dimineata in forta.

 

Multa lume in zilele noastre uita sau chiar trec constient peste masa de dimineata dupa trezire.

Dupa ce ai dormit 8-9 ore neintrerupt, la trezire corpul tau este intr-o stare de catabolism.

De fapt ce se petrece in timpul somnului?

Corpul in timpul somnului transforma aminoacizii in glucoza pentru a hrani sistemul nervos central. Acest lucru este bun pentru creier, dar rau pentru muschi.

Din aceasta cauza trebuie sa aveti niste „asi in maneca”(Suplimente alimentare) pentru a va scoate din starea catabolica si sa aveti anabolismul maxim.

1) Fix dupa trezire fa-ti un shake de izolat proteic din zer, acest shake va contine proteine cu absorbtie rapida ce va ajuta enorm corpul; daca aveti la indemana puteti imbunatati shake-ul si cu 2 lingurite de miere deoarece fructoza opreste catabolismul aminoacizilor prin intermediul ficatului. Poti sa iti pregatesti ingredientele de seara pentru ca dimineata doar sa le pui in blender.

2) Ce urmeaza la punctul 2) este deja o obisnuinta pentru multi dintre voi. BEA O CAFEA deoarece te pune in miscare, creste concentratia si iti da o stare de bine. Dupa gustul fiecaruia poti adauga cafea direct in shake-ul de dimineata.

3) Arginina este bine venita dimineata, deoarece se transforma in oxid nitric si promoveaza vasodilatarea in muschii infometati, deci aminoacizii vor ajunge mai rapid acolo unde trebuie.

4) La fel ca arginina, glutamina are un rol important in organism, asa ca ar trebui s-o incluzi si pe ea in micul dejun.Glutamina ajuta direct muschii, creste nivelul de hormoni de crestere si ajuta la cresterea energiei, plus ca intareste si sistemul imunitar.

5) Dupa ce ai parcurs toti pasii de sus acum poti sa te pui pe mancat. Incearca sa consumi ceva proteine animaliere, dar incearca sa combini proteine din oua cu lactate si cereale. Aceasta masa reprezinta „caramizi”pentru constructia muschilor pe care ii doresti.

 

Alimentatie si suplimente proteice in culturism

Alimentatie si suplimente proteice in culturism

Principii de baza

  1. -mananca imediat ce te trezesti dimineata
  2. -mananca ceva inainte de antrenament, indiferent de momentul zilei cand vei face efort. Nu numai ca alimentele consumate previn utilizarea tesutului muscular ca material energetic pentru efortul aerob, dar acestea maresc numarul de calorii pe care le ardem in timpul si dupa antrenamanet. Antrenametele efectuate dupa o masa amplifica rata metabolica.
  3. -mananca imediat dupa antrenament, cand corpul este golit de resursele sale energetice.
  4. -programeaza-ti 5- 6 mese mici pe zi.

 

Suplimentele care inlocuiesc o masa

Folosirea produselor care inlocuiesc o masa reprezinta o metoda foarte buna de a ramane intr-o stare anabolica pe parcurul intregii zile,chiar si atunci cand programul nu-ti permite a manca o masa obisnuita.Totusi cele mai multe inlocuitoare de masa sunt pline de carbohidrati.Acest lucru este grozav daca esti un hardgainer care vrea sa adauge masa,dar daca problema stratului adipos abdominal exista deja,ultimul lucru pe care il vrei e sa introduci mai multi carbohidrati in organism.

Pudrele proteice din zer nu includ grasimi importante si alti nutrienti care pot facilita cresterea musculara cand nivelul carbohidratilor este scazut

Din fericire,acum poti gasi si inlocuitoare de masa cu un continut scazut de carbohidrati,care iti asigura,pe langa necesaul proteic,si alte substante nutritive de care ai nevoie pentru a maximiza hipertrofia musculara,evitand in acelasi timp depunerea de tesut adipos.

Cauta un inlocuitor de masa care sa contina cel putin 20 de grame de proteina si mai putin de 10 grame de carbohidrati pe portie.

Ajutorul suplimentelor

Suplimente pentru cresterea masei musculare

Majoritatea incepatorilor in domeniul culturismului cred ca suplimenetele te fac mare.

Intr-un sens au dreptate,”suplimentele te AJUTA sa devii mare”,doar atat fac pentru tine, in nici un caz nu vei fi cat Coleman daca ai sa consumi numai suplimnete.

 

Va voi prezenta 4 sfaturi in care suplimentele te vor putea ajuta:

 

1) Tebuie sa ai grija de muschii tai tot timpul si sa ii aprovizionezi cu ce au nevoie. Suplimentele de BCAA si CREATINA te vor ajuta mult in dezvoltarea musculaturii si mai ales la recuperarea rapida dupa antrenamentele solicitante.

2) Vrei o pompare mai buna la antrenament? trebuie sa stii ca ARGININA te va ajuta enorm deoarece cand ajunge in sange se transforma in oxid nitric. Daca cantitatea de oxid nitric creste vei avea o pompare si o vascularizare mai buna, deci vei fi mai puternic.

3) Testosteronul joaca un rol important in cresterea muschilor, asa ca suplimnete ca TRIBULUS, ZMA te pot ajuta sa iti cresti nivelul inaintea antrenamentelor. Cu nivelul crescut de testosteron vei putea ridica greutati mai mari, capabil sa faci mai multe repetari ceea ce va duce la stimularea cresterii musculare.

4) Cafeaua. In urma unor studii s-a aratat ca o doza de 200miligrame de cafeina inainte cu jumatate de ora inainte de antrenament te poate energiza atat fizic cat si mental pentru antrenament. Dar incearca sa nu devii dependent, apeleaza la ea doar in unele cazuri in care nu ai avut timp sa te odihnesti. Nu iti fa un obicei din a bea o cafea inaintea fiecarui antrenament deoarece corpul se va obisnui cu cantitatea de cofeina administratata si nu va mai avea acelasi efect ca la inceput.