Category Archives: Sfaturi pentru antrenamente

Cheia programului

Cheia programului de antrenament Fitness si Culturism

Program de crestere a masei musculare

 

Baza antrenamentelor este formata din miscari compuse, asta insemana o varietate de exercitii complexe care pot activa diferiti muschi, un volum ridicat si un interval moderat al repetarilor pentru maximizarea cresterii musculare.

Tehnici avansate de antrenament

Antrenamente grele

Antrenamente grele si Fitness

 

1). Superseturi

Executa seturi de 2 exercitii pentru aceeasi grupa musculara sau pentru grupe diferite unul dupa altul, fara pauza intre ele.

Standardele ne opresc cresterea si dezvoltarea

Masa musculara,standarde si Dezvoltarea

Standardele, sunt si ele bune de ceva, ca la urma urmei ele sunt baza a majoritatea lucrurilor pe care le avem azi.

De exemplu, standardul pentru unitatea de masura este o bucata de metal pozitionata undeva intr-un muzeu din Londra, de care se stie ca inventatorul i-a dat aceasta greutate si toata lumea s-a luat dupa ea.

Principii de crestere a intensitatii

Antreneaza-te intens!

Antreneaza-te intens respectand aceste principii

1). Tensiunea continua

 

Nu lasa muschii sa se odihneasca in partea de sus sau de jos a miscarii si nu lasa inertia sa preia controlul miscarii, pentru a mentine o tensiune constanta.

Pacatele salii

Fitness!

La Sala fara Antrenor de Fitness

 

1). Entuziasm netinut in frau

 

Se stiu respectivii incepatori care nu cred vechea zicala ca Roma nu a fost construita intr-o zi, asa ca daca se apuca de sala rup o singura grupa musculara, aia fiind BRATELE.

Daca nu-ti tii entuziasmul in frau este foarte posibil sa-ti faci mai mult rau decat bine, cu N serii si repetari pentru biceps sau triceps.

Ar trebui sa o lasi mai moale si sa incepi treptat cu un program de antrenament simplu, care implica toate grupele si cu un numar de serii si repetari ca pentru tine.

Intocmirea programului

Cum construim un program de fitness?

Pentru intocmirea unui program de antrenament trebuie sa ai in vedere cateva aspecte cum ar fi: