Cheia programului

Cheia programului de antrenament Fitness si Culturism

Program de crestere a masei musculare

 

Baza antrenamentelor este formata din miscari compuse, asta insemana o varietate de exercitii complexe care pot activa diferiti muschi, un volum ridicat si un interval moderat al repetarilor pentru maximizarea cresterii musculare.

Program pentru incepatori

 

Pentru a putea evita cat mai mult accidentarile, ar fi bine pentru incepatori sa foloseasca mai mult aparatele, iar dupa ce se obisnuiesc cu febra musculara si cu exercitiile complexe, pot trece la altele cu greutati libere.

 

Program pentru acasa

 

Nu necesita mai mult decat gantere si o banca reglabila , un ansamblu obisnuit pentru un echipament de casa.

 

Antrenament de 15 minute

 

Perioade scurte de odihna si multiple exercitii complexe folosind un echipament minimal intr-un ritm mai rapid.

 

Antrenament prioritar

 

Acorda prioritate unei anumite zone a unui muschi care are nevoie sa fie adusa la nivelul celorlalte. Antrenamentul prioritar va lucra si alte zone ale muschilor.

 

Program de forta

 

Putine repetari, greutati mai mari si perioade de odihna mai lungi pentru atunci cand prioritatile sunt forta si puterea.

 

Program de definire

 

Volum mare, multe repetari si perioade scurte de pauza petru a creste intensitatea si odata cu ea si metabolismul. Intr-un final arderile de grasime vor fi si ele mai mari

 

Program pentru pompare puternica

 

Multe repetari si perioade scurte de odihna pentru a creste fluxul sangelui catre muschi.

2 Responses to Cheia programului

  1. Eduard says:

    Salut Andrei

    Daca vreau sa pun masa musculara ?

    Ce exercitii trebuie sa fac in casa ?

    Flotari,abdomene,gantare ?

    Daca imi poti sa-mi fac un program.

    Multumesc frumos

    Eduard

    • andrei rusu says:

      Buna ziua,

      Pe langa acele exercitii trebuie sa ai un program alimentar bine structurat si dupa urmeaza partea de exercitii, iar flotarile si abdomenele nu o sa te duca foarte departe dar poti incepe cu ele.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Esti bot? *